как отжиматься для увеличение скорости

Следить за комментариями к этому посту

Подтвердите, что Вы не бот выберите человечка с поднятой рукой:

Mail (скрыто) (обязательно)

Имя (обязательно)

В этом виде упражнения, нужноP оттолкнуться максимально высоко, так как время для хлопка за спиной больше, чем для хлопка перед собой.

Так же, чтоб понять, на что вы способны, можноP делать упражнение, ставя руки на возвышение. PВозвышением может быть кровать или что-то другое,P что будет сложно сдвинуть с места.

Становимся в упор лежа,P и можно начинать выполнять отжимания.P Не зависимо от подготовки, советую выполнятьP упражнение на мягкой поверхности. Если нет матов, то можно простелить несколько одеял чтоб в случае чего, падение не было таким жестким. Можно положить маленькую Pподушку на пол, непосредственно Pна уровне головы.

А Pвот этотP вид самый сложный,P и еслиP вы неP делаете Pкак минимум 40 раз с хлопком, тоP к этому виду лучше не приступать. Хочу заметить, что этот вид очень травмоопасный. Если вы не успеете вернуть руки в исходное положение, то можно без проблем разбить подбородокP иP так далее.

С хлопком за спиной

Теперь рассмотрим плиометрические отжимания с хлопком.P Если выPP без проблем делаете 20P базовых отжиманий, то можетеP пробовать делать .P Думаю, что вы поняли, что отжимания с хлопком уже немного сложнее. Тут нужно быть очень осторожным, иP если вы не уверены в себе,P тогда пробуйте отжиматься с хлопком на мате, или другой мягкой поверхности,P так как травмы нам не нужны.

Для тог чтоб выполнять базовое упражнение, нам нужно стать в P , о которомP уже не раз говорилось.P Тело ровно, руки в упоре на полу.P Опускаемся, и когда оказываемся в нижней точке, отталкиваемся с максимальным усилием. Заметьте, эти упражнения не только увеличивают взрывную силу, но и Pувеличивается нагрузка на мышцы, которые задействованы во время отжиманий от пола. Нам нужно оттолкнуться так, чтоб подлететьP как можно выше, оторвав руки от пола. Дальше приземляемся на рукиP и повторяем движение.P Делаем это упражнениеP до отказа.

Эти отжимания мы поделим наP три вида, а именноP на базовые отжимания, на отжимания с хлопком, и с хлопкомP за спиной.

Итак, давайте же рассмотримP плиометрические отжимания.

Если использовать плиометрические отжимания, то можноP увеличить скорость и силу удара.

В этой статье , будем говорить про плиометрические отжимания. ПлиометрическиеP движения, это, грубо говоря, взрывные движения.P PОтличный пример прыжок на возвышение.P Прыжки на возвышение активно используются в кроссфите. PВо взрывном стиле можно работатьP со штангой, аP так же на турнике и брусьях.

Плиометрические отжимания | Отжимания